朝・昼・夕食の量は「4対3対3」の比率が理想的　なんと！朝食に一番、力を入れろとの報告

2025.03.22

1 名無しさん＠涙目です。(東京都) [ﾇｺ] 2025/03/22(土) 06:38:42.60 ID:HAbs5Xjs0● BE:837857943-PLT(17930)

朝・昼・夕食の量は「4対3対3」の比率が理想的。おやつは16時、夕食は20時までに食べると良い理由とは？

朝食から4時間後、遅くとも6時間以内に昼食を摂りたい。朝食から3時間経つ頃には体に必要な栄養素の多くが消耗しているという。

朝・昼・夕食の量は「4対3対3」の比率が理想的。おやつは16時、夕食は20時までに食べると良い理由とは？老けない最強食｜健康｜婦人公論.jp

2021年に内閣府が高齢者向けに行った調査によると、普段、食生活について気になっていることは「栄養のバランスがとれていな...

2 名無しさん＠涙目です。(庭) [PH] 2025/03/22(土) 06:40:14.01 ID:U35dRIJJ0

朝しっかり食べても夜食べる量減らないから太る罠

5 山下(日本のどこかに) [DE] 2025/03/22(土) 06:42:39.13 ID:Is99HEKF0

>>2
俺は夜飯抜きで2ヶ月で8キロ痩せたぞ
170cm68ｷﾛ→60ｷﾛ

8 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [US] 2025/03/22(土) 06:46:13.23 ID:d2BMSRJf0

>>5
筋肉分解させただけでしょ

81 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2025/03/22(土) 07:43:42.90 ID:dwFLBwTc0

>>5
カロリー制限して、糖分と塩分控えめで朝昼晩きちんと食べても2週間あればそれぐらい痩せるよ。※間食は飲み物以外なし
病院食がそう。

123 名無しさん＠涙目です。(東京都) [US] 2025/03/22(土) 08:29:18.12 ID:Po2TtBnh0

>>81
上の人はそのカロリー制限が難しいから2食にしてるって話だろ
1食500キロカロリーだと満腹にならないから常に空腹でどっかで我慢できなくて間食する可能性出てくるし付き合いの飲みとかで食い過ぎたら一発でカロリーオーバーだし
1食抜いて2食は満腹まで食うのが一番楽なカロリー制限だと思う

3 名無しさん＠涙目です。(東京都) [CN] 2025/03/22(土) 06:42:04.93 ID:wANeGwRD0

朝3昼5夜2がガテン系俺にはちょうどいい

4 名無しさん＠涙目です。(庭) [PH] 2025/03/22(土) 06:42:26.32 ID:Ba3vPInf0

朝が一番胃腸元気だしなぁ
朝に食えないってやつはただただ時間がないだけと思い込みや
朝のほうがカツ丼でもなんでも食べれる

6 警備員[Lv.73][R武][SR防][苗](ジパング) [DE] 2025/03/22(土) 06:44:24.55 ID:CooVQilv0

朝からステーキか

7 名無しさん＠涙目です。(岐阜県) [ﾆﾀﾞ] 2025/03/22(土) 06:46:01.82 ID:nOktuuok0

でも
頭脳労働は午前中に限る　から
朝から食べ過ぎるとMaxパフォーマンスが下がる

9 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2025/03/22(土) 06:48:26.79 ID:niN9aX0B0

朝ちゃんと食べて昼休憩二時間ぐらいとってがっつり食べて夜は食べないな

10 名無しさん＠涙目です。(千葉県) [CN] 2025/03/22(土) 06:52:14.98 ID:p7JRDmbl0

夜が1番良いにきまってる。
世の中そういうシステムだし。

11 名無しさん＠涙目です。(千葉県) [CN] 2025/03/22(土) 06:52:59.71 ID:p7JRDmbl0

ホテルだって朝食は適当だろ？

14 名無しさん＠涙目です。(みかか) [ﾆﾀﾞ] 2025/03/22(土) 06:56:06.80 ID:29nLOGa00

>>11
えっ？？？

12 警備員[Lv.22](みょ) [ﾆﾀﾞ] 2025/03/22(土) 06:53:16.34 ID:ctzdT7150

朝はバナナ一本
昼はカップ麺
夜はラーメン屋でガッツリ
これがおじさんスタイル👴

33 名無しさん＠涙目です。(茸) [NL] 2025/03/22(土) 07:10:17.04 ID:KVyFPNut0

>>12
デブ且つハゲてそう

82 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2025/03/22(土) 07:44:20.89 ID:dwFLBwTc0

>>12
病気一直線

13 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [CN] 2025/03/22(土) 06:54:14.23 ID:UsjLfYrC0

4-4-2が丁度いい
朝は王様のように、昼は貴族のように、夜は貧民のように
ヨーロッパのどこか、食に関する言葉だったと思う

15 名無しさん＠涙目です。(新日本) [US] 2025/03/22(土) 06:56:28.35 ID:1avY03iu0

>>13
昼は王子じゃね？

18 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [US] 2025/03/22(土) 06:58:52.45 ID:FlFmCD2C0

0・0・10 で10年以上になります体型は普通よりちょっとスリム　検査どこも異常なし

19 名無しさん＠涙目です。(宮城県) [CN] 2025/03/22(土) 06:59:06.38 ID:Q0qvhpoR0

研究成果でもない思いつき

21 名無しさん＠涙目です。(庭) [ﾆﾀﾞ] 2025/03/22(土) 07:01:25.48 ID:HEiHRrrP0

3食は食いすぎだよ
1日2食で十分

22 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [US] 2025/03/22(土) 07:01:39.37 ID:AZOnuvUq0

朝三暮四ってやつか、知ってるわ

23 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [BR] 2025/03/22(土) 07:03:20.67 ID:3bQSCVeW0

2食で十分
内蔵休ませろ

25 名無しさん＠涙目です。(みかか) [CA] 2025/03/22(土) 07:04:08.14 ID:ERP7BrU40

現代人は食べ過ぎ
三食しっかりは２０代前半まで
代謝が個々でかなり差があるのにワンパターンの食事比率なわけない

26 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2025/03/22(土) 07:04:37.24 ID:iY7zskim0

プロテイン飲めば解決

27 名無しさん＠涙目です。(茸) [US] 2025/03/22(土) 07:05:19.93 ID:c0kgd8hQ0

2対0対8が理想形
朝は常に時間との勝負なのでシリアルバーか
ウィダーインゼリーなど10秒で済ませられるもの
定時で上がれるよう昼食の時間は仕事に集中
コーヒーだけで空腹を紛らわす

そしてお腹ペコリンチョになった夕方は、
定時上がりした後速攻で繁華街へ繰り出し
居酒屋でアルコールを浴び、ラーメン、牛丼など好きなだけ屠る

特に仕事上がりの空きっ腹に1杯目のスーパードライが染みるんだわ

これがベスト

28 名無しさん＠涙目です。(茸) [JP] 2025/03/22(土) 07:05:23.98 ID:XbRLeSHb0

3-4-2-1

35 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2025/03/22(土) 07:12:22.46 ID:fvj3ZXwV0

血糖値スパイクで能率が下がるの嫌だから食事は夜だけ
朝昼は軽食やお菓子、飲料だけ

健康診断はA判定
持病なし

38 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [US] 2025/03/22(土) 07:14:23.38 ID:DSub4ohR0

わたしは1日4.5食

40 名無しさん＠涙目です。(庭) [CA] 2025/03/22(土) 07:15:47.07 ID:uXsIYa9x0

朝はすき焼きにしてるわ

43 名無しさん＠涙目です。(茸) [US] 2025/03/22(土) 07:18:00.32 ID:xK7cZ4oa0

2-4-4だろ普通

44 名無しさん＠涙目です。(庭) [FR] 2025/03/22(土) 07:18:58.76 ID:Te99UUY60

(　　　´・ω・｀　　　) 朝、昼、間、夕、夜じゃないの？

47 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [US] 2025/03/22(土) 07:20:24.81 ID:TElDoot60

人による

48 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [US] 2025/03/22(土) 07:20:31.21 ID:Li4OScEB0

夜10オンリーは？

55 名無しさん＠涙目です。(みょ) [BR] 2025/03/22(土) 07:26:51.34 ID:kpw2ACJS0

夜は寝るだけだから少なくて良いわな

58 名無しさん＠涙目です。(大阪府) [KR] 2025/03/22(土) 07:27:22.30 ID:gMoPXCFo0

空腹になれば食べるというスタイルが一番。

59 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2025/03/22(土) 07:27:46.78 ID:ds8NO4130

朝はバナナが一番だよ

65 名無しさん＠涙目です。(竜神の古都) [IT] 2025/03/22(土) 07:30:46.91 ID:xRD9XyyH0

ルートインで朝飯食うと昼食えんくなるよな

69 名無しさん＠涙目です。(静岡県) [CN] 2025/03/22(土) 07:33:00.52 ID:ObyoOXhy0

夜12かもしんねえ

70 名無しさん＠涙目です。(日本のどこか) [RO] 2025/03/22(土) 07:33:11.54 ID:iA5VNnNl0

朝食わない食えないって人が多いのが謎
食わんとやる気出ないわ

132 名無しさん＠涙目です。(庭) [CA] 2025/03/22(土) 08:37:08.13 ID:9SWk+hme0

>>70
夜に1000kcalも食えば翌朝はまだ空腹にならないからな

引用元: https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1742593122/